สุขภาพและการทำงาน

(comments: 0)

ปัจจุบัน ภาวะสังคมทำให้คนเรามีความกดดัน ต้องเคร่งเครียดในการทำงาน จนลืมดูแลสุขภาพร่างกาย ทำให้คนวัยทำงานมีสุขภาพแย่ลง ต้องพบแพทย์บ่อยขึ้น เพราะปัจจัยเสี่ยงต่าง รอบตัว ทั้งมลภาวะ ความเครียด การรับประทานอาหารที่ส่งผลต่อสุขภาพภายในของแต่ละบุคคล ฉะนั้นกลุ่มวัยทำงาน หนุ่ม สาว วัย 30++ กลายเป็นกลุ่มเสี่ยงที่โรคต่าง ๆ กำลังจะเข้ามาทำลายสุขภาพอย่างที่คุณอาจคาดไม่ถึง

วันนี้ผู้เขียน ในฐานะที่ทำงานด้านสุขภาพแบบองค์รวม (Holistic Wellness Consultant) มานานกว่า 15 ปี จะขอแนะนำข้อสังเกตอาการเริ่มต้น หรือข้อบ่งชี้ของโรคภัยต่าง ๆ ที่อาจเกิดขึ้นกับคนในวัยทำงานอย่างเราให้ได้รับทราบกัน เพื่อที่จะได้ป้องกัน และหาวิธีรักษาได้อย่างทันท่วงทีนะคะ

1. โรคทางเดินปัสสาวะอักเสบ
อาการ : ปวดท้องน้อย ปัสสาวะแสบขัดมีเลือดปนออกมา ลองเช็คดูค่ะว่า คุณมีอาการเหล่านี้หรือไม่?

ปัจจัยเสียง มีมากมาย ลองสังเกตว่า คุณมีปัจจัยเสี่ยงเหล่านี้หรือไม่
1.
ดื่มน้ำน้อย
2.
กลั้นปัสสาวะบ่อย ๆ
3.
ปัสสาวะแล้วทำความสะอาดไม่หมด
4.
เป็นคนชอบนั่งอยู่กับที่
5.
ท้องผูกหรือท้องเสีย
6.
ผู้หญิงในวัยทอง
7.
โรคนิ่วในทางเดินปัสสาวะ
8.
โรคอัมพาต
9.
โรคเบาหวาน
10.
รับประทานยากดภูมิคุ้มกันของร่างกาย
11.
ได้รับรังสีบริเวณกระเพาะปัสสาวะ
12.
รูปัสสาวะตีบ
13.
การตั้งครรภ์
14.
การคุมกำเนิดโดยการสวมห่วงอนามัย ใช้หมวก หรือใช้แผ่นอุดกั้นปากมดลูก
15.
โรคต่อมลูกหมากโต
16.
อ้วนมากเกินไป หรือผอมมากเกินไป
17.
พันธุกรรม

การรักษาเบื้องต้น : การใช้ธรรมชาติบำบัด โดยพักผ่อนให้เพียงพอ ดื่มน้ำให้มากอย่างน้อยวันละ 2 ลิตร ไม่กลั้นปัสสาวะ หรือใช้ยารักษาตามอาการ เช่น ยาแก้ปวดท้อง ยาแก้ปัสสาวะบ่อย เป็นต้น และรีบไปพบแพทย์

การป้องกัน :
1.
ดูแลสุขภาพให้แข็งแรง ด้วยการกินอาหารให้ถูกสุขลักษณะ ดื่มน้ำให้มาก นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ ออกกำลังกายเป็นประจำ
2.
ดูแลน้ำหนักไม่ให้อ้วน หรือผอม
3.
ละเว้นการนอนดึก ดื่มสุรา สูบบุหรี่
4.
ดูแลสุขภาพอนามัยส่วนบุคคล
5.
ระวังการทำความสะอาดอวัยวะเพศ
6.
ระวังการติดเชื้อโรคติดต่อทางเพศสัมพันธ์
7.
อย่ากลั้นปัสสาวะ ไม่ควรนั่งเก้าอี้นานเกิน 2 ชั่วโมง
8.
ไม่ควรกลั้นอุจจาระ
9.
หากป่วยเป็นโรคที่ทำให้ภูมิต้านทานต่ำ พยายามดูแลตัวเองตามคำสั่งแพทย์อย่างเคร่งครัดเพื่อไม่ให้โรคกำเริบซึ่งจะทำให้ติดเชื้อง่าย

2. โรคปวดหัวไมเกรน
อาการ : เกิดจากความเครียด ปวดหัวมาก เหมือนมีอะไรเต้นตุบ อยู่ในหัว

ปัจจัยเสี่ยง ความเครียดที่เกิดทางกายและใจ
1.
แสงจ้าเข้าตา เสียงดัง กลิ่นหอมจนฉุนของน้ำหอม หรือกลิ่นเหม็นอย่างรุนแรง
2.
เป็นภูมิแพ้
3.
นอนไม่หลับ หรือนอนหลับไม่สนิท
4.
หิวแต่ทานอาหารผิดเวลา
5.
สูบบุหรี่ หรือได้รับควันบุหรี่จากเพื่อนร่วมงาน
6.
ฮอร์โมนเอสโตรเจนจากยาคุมกําเนิด สมุนไพร หรือฮอร์โมนทดแทนการหมดประจําเดือน
7.
อาหารบางชนิด(เฉพาะบางคน) เช่น กาแฟ เหล้า ช็อกโกแลต นม เนย ไอศกรีม น้ำตาลเทียม ผงชูรส หัวหอม ถั่ว ไส้กรอก ของหมักดอง ปลารมควัน ฯลฯ
8.
ปัจจัยที่พบมากที่สุดในการกระตุ้นให้เกิดโรคนี้ ได้แก่ ความเครียด พักผ่อนน้อย ความหิว และการไม่ได้ดื่มกาแฟ

การป้องกัน : ลดความเครียด ออกกำลังกายเป็นประจำ ไม่นอนดึก ไม่ทำงานเกินแรง ไม่อดอาหาร ไม่รับประทานอาหารที่ทำให้เกิดโรคไมเกรน ไม่รับประทานยาคุมกำเนิด ไม่รับประทานฮอร์โมนทดแทนการหมดประจำเดือน ฯลฯ

การรักษา : วิธีธรรมชาติบำบัด เช่น การนวด การประคบเย็น ร้อน ดื่มชา กาแฟ น้ำขิง ทำสมาธิ ฝังเข็ม นอนหลับพักผ่อน เป็นต้น
อาการปวดหัวที่เป็นอันตราย และควรไปพบแพทย์ คือ
1.
ปวดหัวกระทันหันอย่างรุนแรงอย่างที่ไม่เคยเป็นมาก่อน
2.
ปวดหัวร่วมกับอาการชัก
3.
ปวดหัวพร้อมกับการเปลี่ยนแปลงของสติ เช่น มึน เบลอ ซึม โคม่า
4.
ปวดหัวหลังได้รับอุบัติเหตุทางศรีษะ
5.
ปวดหัวที่มีอาหารปวดหู ปวดตาอย่างรุนแรงร่วมด้วย
6.
ปวดหัวเรื้อรังติดต่อเป็นระยะเวลานาน
7.
ปวดหัวชนิดเป็นซ้ำแล้วซ้ำอีก
8.
ปวดหัวและมีไข้สูง

3. โรคกรดไหลย้อน
อาการ : มีอาการจุกเสียด เสียวแปลบที่หน้าอกด้านซ้ายจนจุกไปถึงด้านหลัง

ปัจจัยเสี่ยง :
1.
พันธุกรรม เช่น เด็กดาวน์
2.
เป็นโรคไส้เลื่อนกะบังลม
3.
เป็นโรคหอบหืด
4.
เป็นโรคภูมิแพ้
5.
อ้วน
6.
ตั้งครรภ์
7.
อายุ (40 ปีขึ้นไป) อาจเกิดจากความเสื่อมของหูรูดหลอดอาหาร และความสามารถในการย่อยอาหาร
8.
เป็นนิ่วในถุงน้ำดี
8.
มีกรดมากในกระเพาะอาหาร
9.
มีแคลเซียมมากในเลือด
10.
รับประทานอาหารมากเกินไป
11.
โรคภูมิแพ้บางอย่าง เช่น โรคหนังแข็ง หรือทําให้หลอดอาหารผิดปกติ
12.
ได้รับสารสเตียรอยด์
13.
การสูบบุหรี่
14.
ความเครียด
15.
อาหารบางอย่างที่เพิ่มกรด อาหารที่ย่อยยาก เป็นต้น
16.
ยาบางชนิดที่ทําให้ กระเพาะอาหารหลั่งกรดมาก อาหารและกรดคั่งค้างในกระเพาะอาหาร หรือหูรูดหลอดอาหารคลายตัว เช่น แอสไพริน ยาขยายหลอดลม ยาแก้หดเกร็ง ยาลดการเต้นของหัวใจ ยารักษาโรคความดันโลหิตสูง ยากล่อม ประสาท ยากันแท้ง วิตามินซี เป็นต้น

การรักษา : ควรระมัดระวังเกี่ยวกับอาหารที่อาจทำให้เกิดโรคกรดไหลย้อน
1.
ไม่สูบบุหรี่ ไม่ดื่มแอลกอฮอร์
2.
หลีกเลี่ยงการใช้ยาที่ทำให้เกิดผลข้างเคียงเป็นโรคกรดไหลย้อน
3.
ควบคุมน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์มาตรฐาน
4.
การนอนควรสวมเสื้อผ้าที่ทำให้นอนหลับสบาย และควรนอนตะแคงซ้ายเพื่อลดอาการเกิดกรดไหลย้อน และนอนหนุนหมอนให้สงพอประมาณ
5.
การแต่งกายไม่ควรรัดรูปมากเกินไป การนั่ง การยืนต้องให้ถูกสุขลักษณะ และพยายามลดความเครียด

4. โรคปวดกระดูกกล้ามเนื้อและข้อ
อาการ :ปวดไหล่จนยกของ หรือยกแขนไม่ได้ ควรไปพบแพทย์ เพราะอาจเกี่ยวพันกับกระดูกต้นคอ

สาเหตุการเกิดโรค: เอ็นอักเสบ กล้ามและเอ็นเสื่อมสภาพ ถุงหุ้มข้ออักเสบ ข้ออักเสบ

อาการที่ควรไปพบแพทย์ ได้แก่ ปวดไหล่จนยกแขนไม่ขึ้น หรือใช้แขนไม่ได้ บาดเจ็บจากการกระทบกระทั่ง ทำให้ข้อไหล่ผิดรูปร่าง ปวดจนนอนไม่หลับ มีอาการบวมรอบ ข้อไหล่ มีไข้ ข้อไหล่บวมแดง มีก้อนขึ้นที่ข้อไหล่ หรืออาการผิดปกติอื่น

การรักษา
1.
รักษาเบื้องต้น เช่น พักผ่อน ประคบร้อน ประคบเย็น และการใช้ยาต้านการอักเสบ
2.
การรักษาโดยแพทย์ ประกอบด้วย การฉีดสารสเตียร์รอยด์ ในกรณีที่เป็นแพทย์ทางเลือก ได้แก่การฝังเข้ม นวดกดจุด การจัดกระดูก การอบสมุนไพร ไปจนถึงการผ่าตัด

5. โรคหมอนรองกระดูกสันหลังเคลื่อน
อาการ : ลักษณะจะมีอาการปวดหลัง และร้าวมาที่ขาทั้งสองข้าง ปวดจนต้องตื่นขึ้นมากลางดึก หรือปวดจนเดินไม่ได้

การรักษาวิธีธรรมชาติบำบัดหรือการรักษาเบื้องต้น ได้แก่
1.
พักผ่อน
2.
ประคบเย็น ในกรณีที่รู้สึกปวด และให้ประคบบริเวณกระดูกสันหลังที่กดปวด
3.
ประคบร้อนในกรณีที่กล้ามเนื้อหลังแขน ขาเก็งเพื่อช่วยลดอาการเกร็งได้
4.
ออกกำลังกายแบบยืดกล้ามเนื้อจะช่วยลดอาการปวดได้
5.
นอนบนพื้นที่นอนที่แข็ง
6.
นวดอย่างถูกวิธี
7.
จัดกระดูกสันหลัง
8.
เรียนรู้อิริยาบถต่าง
9.
ใช้เครื่องกระตุ้นไฟฟ้า
10.
ธาราบำบัด
11.
กายภาพบำบัด
12.
พบแพทย์เพื่อฝังเข็ม
13.
สวมปลอกคอ

รักษาโดยแพทย์แผนปัจจุบัน
1.
เลือกใช้ยาในการรักษาภาวะอาการปวด
2.
การผ่าตัด

ในฉบับหน้าผู้เขียนจะรวบรวมคำถามที่มีผู้รับบริการสอบถามกันมามากที่สุด พร้อมนำเสนอคำแนะนำ มาให้อ่านกันนะคะ เผื่อผู้อ่านมีปัญหาตรงกับข้อไหนบ้าง จะได้ลองตรวจสอบกันดูนะคะ

วันวิสา ช่างเหล็ก

Holistic wellness Consultant

Psychotherapist & Mindfulness Coach

Yoga Teacher

Happy at work place ‘s project Consultant

 

กลับ

Add a comment